Category Гимнастика

Тяга гантели к поясу

Тяга гантели к поясу — это базовое упражнение, необходимое для развития широчайших мышц спины. Однако при выполнении тяги гантели к поясу, в работу дополнительно вовлекаются посторонние мышечные группы, являющиеся антагонистами спины.

Преимущество тяги гантели к поясу перед другими упражнениями заключается в том, что по эффективности она не уступает подтягиванию и тяге штанги в наклоне.

Использование дополнительного упора и поочередная проработка широчайших мышц спин...

Далее...

Как повысить силу хвата?

Не исключено, что многие из вас сталкивались с дилеммой, когда силы для выполнения упражнения еще есть, но штанга предательски выскальзывает из рук. Похожая ситуация случается и с подтягиваниями. Чтобы этого избежать, нужно развивать силу хвата.

При выполнении базовых упражнений со штангой или гантелями способность работать с большим весом во многом зависит от «силы рук» — силы кисти и пальцев. Слишком слабые мышцы предплечья, запястья и непосредственно руки не позволят удержать снаряд большого веса...

Далее...

Отжимания от пола

Отжимания от пола считаются одним из самых популярных физических упражнений, которые можно выполнять без применения дополнительных устройств и оборудования в домашних условиях. Сегодня мы ответим на большинство вопросов, которые касаются этого вида упражнений.

Правильная техника

Рассказывать, что такое отжимание, бессмысленно, все вы это знаете. Однако есть несколько моментов, которые не всегда соблюдают при выполнении этого упражнения...

Далее...

Углеводные коктейли

Для серьезных тренировки подчас не хватает собственной энергии, и тогда в качестве источника энергии выступает раствор глюкозы. Во время интенсивной тренировки глюкоза, растворенная в крови, заканчивается буквально через восемь минут, а то и раньше.

Дальше в качестве энергетика выступает гликоген, который является своеобразной кладовой концентрированной глюкозы.

Запаса гликогена хватает примерно на час интенсивного напряжения, но после этого работоспособность снижается буквально в пи...

Далее...

Как исправить осанку?

Исследования показывают, что только у 1 из 150 жителей нашей планеты позвоночник обладает достаточной гибкостью. Почти каждый третий из нас страдает заболеваниями позвоночника, сказывающимися на общем состоянии здоровья и в значительной мере на трудоспособности.

И это не удивительно, несмотря на то, что сейчас люди, как никогда озаботились состоянием своего здоровья, многие до сих пор ведут сидячий образ жизни, не умеют правильно ходить, стоять, не получают необходимую физическую нагрузку. Все эти факторы приводят к нарушениям осанки...

Далее...

Как сделать живот плоским

Если вы думаете, что для того чтоб сделать свой животик плоским нужно очень много работы вы ошибаетесь, правда не сильно. Совсем ничего не делать и достигнуть результата не получиться в любом случае, но для этого вам продеться тратить не больше 10 минут своего драгоценного времени. Ну а в целом, время которое вы будите затрачивать будет зависеть от желаемого результата и времени на достижение этого результата.

Если вы уже пробовали сделать плоским свой живот, то вам известно какие трудности это может доставить, но теперь вам не стоит беспокоиться, так как вам хватит 10 минут. Не нужно сидеть на строги диетах, но тем не менее немного урегулировать потребление пищи стоит. Вы можете выполнять небольшой комплекс упражнений и чувствовать себя отлично при этом достигнуть главной вашей цели – сбросить лишний вес. Пусть даже это не вес а небольшой животик.

Спину следуют держать прямой. Постарайтесь делать так, чтоб животик не выпирал и как бы в напряжении и подтянутым. Еду нужно тщательно пережевывать, что давно не является секретом. Нужно пить больше жидкости, и оптимальным количеством воды для вас 1,5-2 литра воды.

Далее...